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從我們的經驗來看，很多用戶來購買家用跑步機護，并沒有規(guī)范合理的使用，導致健身效果大打折扣。下面我們來給大家詳細講一下在使用跑步機時該注意什么：

1、速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。

2、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

3、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

強度1區(qū)：輕松跑(Easy zone,簡稱“E強度”)，計算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)*(59%-74%)+靜息心率

對于普通人群，以上強度1區(qū)有些專業(yè)，在沒有儀器協(xié)助下，可選擇另一種容易計算的大概范圍有效心率計算法。

有氧運動有效減脂心率范圍另一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，輕松跑時，你的心臟跳動每分鐘120至150下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最佳心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

只有合理地掌握這些方法，注意這些事情，我們才能更好地使用家用跑步機。